siberdbn.com, BANJARMASIN – Lari pagi memberikan banyak manfaat yang bisa dirasakan sejak pertama kali dilakukan. Selain menyehatkan tubuh, aktivitas ini juga mampu memperbaiki suasana hati serta meningkatkan produktivitas kerja. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lari pagi sebaiknya dilakukan secara rutin.
Udara segar dan sejuk di pagi hari menjadi alasan banyak orang memilih waktu ini untuk berlari, terutama mereka yang senang berolahraga di ruang terbuka seperti taman rindang atau tepi jalan yang masih sepi kendaraan.
Baik dilakukan di luar ruangan maupun menggunakan treadmill di dalam ruangan, manfaat lari pagi tetap dapat dirasakan secara langsung.
BACA JUGA : Kenali Penyebab Tumbuh Uban di Usia Muda
Beragam Manfaat Lari Pagi
Berikut ini beberapa manfaat lari pagi bagi kesehatan fisik dan mental:
1. Menurunkan Berat Badan
Lari pagi efektif membantu menurunkan dan mengontrol berat badan karena membakar kalori serta lemak tubuh. Rata-rata, lari selama 30 menit dapat membakar hingga 670 kalori, tergantung berat badan, kecepatan, dan durasi lari.
2. Meningkatkan Stamina
Mengawali hari dengan lari pagi membantu menjaga stamina sepanjang hari dan meningkatkan konsentrasi dalam beraktivitas.
3. Memperkuat Tulang
Paparan sinar matahari pagi merangsang produksi vitamin D yang membantu penyerapan kalsium, sehingga menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.
4. Memperbaiki Mood
Lari pagi memicu pelepasan hormon seperti dopamin, serotonin, dan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berolahraga di pagi hari membuat tubuh lebih cepat mengantuk pada malam hari, sehingga membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Memperkuat Daya Ingat
Dengan suasana hati yang lebih stabil dan tidur yang berkualitas, fungsi kognitif dan daya ingat juga ikut membaik.
7. Menjaga Kekuatan Otot
Lari, khususnya dengan intensitas tinggi, dapat memperkuat otot kaki. Pola latihan bisa berupa kombinasi sprint 20 detik dan jogging 2 menit secara berulang.
8. Menjaga Kesehatan Jantung
Lari pagi melatih otot jantung memompa darah lebih efektif, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
9. Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Olahraga rutin seperti lari meningkatkan efisiensi kerja paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
10. Meningkatkan Gairah Seksual
Riset menunjukkan bahwa olahraga rutin, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan libido karena peningkatan hormon dan aktivitas saraf.
Tips Mendapatkan Manfaat Lari Pagi secara Optimal
Agar manfaat lari pagi dapat dirasakan secara maksimal, perhatikan hal-hal berikut:
- Gunakan sepatu olahraga yang nyaman.
-
Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah lari.
-
Tingkatkan intensitas dan durasi lari secara bertahap.
-
Hindari mendengarkan musik dengan volume tinggi saat berlari di luar ruangan untuk menjaga kewaspadaan.
-
Ajak teman untuk berlari bersama agar lebih menyenangkan dan memotivasi.
-
Segera istirahat jika mengalami gejala seperti kram otot, pusing, atau sesak napas.
BACA JUGA : Berikut Makanan yang Bisa Picu Penuaan Dini
Waktu terbaik untuk lari pagi adalah antara pukul 07.00–09.00. Mulailah dengan berjalan 5–10 menit sebagai pemanasan, lalu lari dan jalan bergantian selama satu menit, dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga 30 menit.
Jangan lupa untuk mengonsumsi sarapan sehat setelah berolahraga, seperti oatmeal, roti dengan selai kacang, bubur ayam, pisang, atau yoghurt agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu seperti radang sendi, diabetes, atau penyakit jantung, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga, untuk menghindari risiko cedera dan memastikan keamanan.
Sumber : Alodokter/san
Editor : Tim Redaksi
Comment